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淘宝空包:井柏然倪妮差几岁树妮妮妮妮《自控力》领读笔记 第二章妮妮什么意思

更新时间:2018/9/26 / 阅读次数:85

  拆解共读目标:亲爱的共读小伙伴,感谢你们与我的约定,一起在这个美好的夜晚,共同迎接满怀期待的自己。当我们发现自控力真的很难时,该怎么办呢?今天,我们就来解答这个问题。今天的共读目标是本书第二章——意志力的本能。

  首先让我们了解一下什么会干扰我们的意志力。生活中我们经常会遇见这样的场景,心仪已久的衣服打折了,想买书的网站开始买一送一了,困得不行时一杯你最爱的拿铁咖啡放在你眼前,月底囊中羞涩,眼前出现的彩票站,赫然立着“恭喜本站中大奖”的招牌。

  那一瞬间,你的心会不由自主的噗通直跳,此刻你的头脑一片空白,脸色绯红,全身感觉脚趾都在跳舞,这种感觉叫做兴奋。这时,你全身上下每一个细胞似乎都跳跃着说:“我想要。”可是自控力冷冷地在一旁,如破冰的大斧敲开冰面,对你说:“不能要。”

  这两种力量纠结着,你被这种叫欲望的东西开始折磨,当你咬咬牙一跺脚采取了本来可以避免的消费冲动,恭喜你,你已经成功掉入欲望这个坑里。

  请别难过,这其实并不代表你的自控力无可救药。科学研究表明自控力不仅与心理相关,还和生理作用相关。原来只有在大脑和身体同时作用的瞬间,人才会有力量克服冲动。

  我们常说“冲动是魔鬼”,现在,就是你与自己冲动的魔鬼作战的时刻。当你最需要意志力的时候,通过学习本书,努力将自己的生理机能调整到最佳状态,在心里做好充分准备的情况下,即使诱惑的坑摆在你面前,淘宝空包你也能轻轻一跃,轻易迈过去。

  第一种威胁是指在危险逼近的时候,比如生活里突然遇到一个持刀的疯子,或者是看着失控的车向我们袭来,躲避和逃跑往往是我们下意识的反应,这个时候,信息通过眼睛进入大脑中的杏仁体,这就是拉响我们大脑中的报警系统,用来探测潜在的紧急情况。当它发生威胁时,就会迅速将信息传给大脑和身体的其他部分。

  而这种情况下,从生理现象来看肾上腺会释放压力荷尔蒙,以脂肪和糖的形式储存的能量进入血管和肝脏,我们的呼吸系统让肺部呼入空气为身体提供了氧气,心血管开足马力。此刻逃命的举动,就是说身体里的每个细胞得到一个消息:“该战斗了。树妮妮

  这一种应对威胁的方法称为应激反应:一旦遇到危险,就能迅速作出反应。对应激反应这种能量进行管理的本领,决定我们如何利用有限的体力和脑力进行一次爆发。

  第二种威胁则在阳光明媚、鸟儿歌唱的清晨,你在面包店的橱窗里看到了你最爱吃的草莓奶油蛋糕。此刻你再也无法控制自己的欲望,快速走进了蛋糕店,你有1万个要买的理由,却有一万零一个告诉自己需要节食的理由。

  从生理状态来看,看到这块蛋糕时,大脑中部就会释放一种叫做多巴胺的神经递质,随后会进入大脑中控制注意力和行动的区域,多巴胺会鼓励你:“美食就是享受”。而多巴胺是非常奇妙与美好的,据说在热恋中的人,多巴胺总会过度分泌。

  这种美丽的威胁,的确很难抵挡。但此刻,如果你记得自己还有一个秘密武器,那就是意志力,你就会知道:自己该去选择做最重要的事儿,哪怕是一件困难的事儿。当你的意志力起作用时,你就会明白,蛋糕摧毁的是你的长期目标,为了健康幸福,还有那些正好合身的衣物,于是你就会不惜一切代价处理好这个威胁。

  美国肯塔基大学的心理专家,认为自控力和压力都是生理指标,当需要自控时,大脑和身体内部会出现相应的变化,帮助你抵制诱惑的冲动,这就是意志力的真相:“三思而后行”。

  从身体反应来看,“三思而后行”并不会向肌肉传送能量,只能调整大脑状态,当自控力开始作用时,大脑能量供应就会增加,帮助我们的前额皮质发挥意志力。

  “三思而后行”的反应,会让身体进入更平静的状态。它有效地避免了你冲动行事,就像有了一个很好的缓冲时间,让你能够对自己的长远目标做出正确的选择。

  有意思的是,三思而后行和应激反应都是人类天性的一部分。只是自控力更需要我们多加的训练,才能够在需要时被激发能量。

  三思而后行,在生理学上的测试指标被称为“心率变异度”,当我们在心率降低,更加平静的状态时,心率变异度反而会升高。心理学家通过实验表明心率变异度能够很好地反映意志力的程度:心率变异度较高的人,很好地集中注意力,避免及时行乐,更好地应对压力,在困难前更不容易放弃。

  人与人之间的差异由心率变异度不同决定的,其他外在环境以及情绪都会对其产生影响。同理,减轻压力、加强锻炼、保证良好的睡眠健康饮食、与朋友家人共处美好时光,这些看起来缓慢而安静的事,都能够增加我们身体意志力方面的储备,也就是说,这些行为有助于提高我们的心率变异度。

  锻炼很枯燥,当你明白锻炼是更好的提升你的意志力,你就会把锻炼当成一种挑战,除了跑步,还可以游泳或者快走以及选择你喜欢的锻炼方式。锻炼的时间一早一晚都可以,开始行动并好好坚持吧,即使每天只有半个小时。例如运动不仅会增加你的意志力,还会改善你的睡眠,让大脑得到更好的休息。对于成人,每天六小时的睡眠时间必须要保证,少于六小时,身体的疲惫感会让意志力本能的下降。

  此外,睡前或清晨,请用“赖克式呼吸”帮助你进入冥想状态。首先请张开嘴呼吸,头往后仰,大大地呼吸几口气,同样去感觉你大概吸入了多少空气。接着把你的手放在胸前,就在两边的锁骨下方,看你能否感觉到你的上胸部有多大的起伏。然后把你的注意力专注在更深的呼吸上。你会感到自己整个腹部都会随着这种呼气和吸气起伏。当你的注意力集中在呼气和吸气本身时,专心体会这种感觉,你会感到全身有一种稍微发麻般松软,呼吸平静后,非常放松。这种给头脑减压的好办法会让你驱走体内的压力,有效提升头脑中的自控力。

  如果你愿意,来段纯音乐陪伴你一起深呼吸,每天15分钟,你会发现一个不一样的自己。放下手机,快去试试吧!

  每次阅读,留下你的“记忆点”:日积月累,就是你私人的知识不动产,以后表达、写作输出的重要素材。

  赖克式呼吸又称为阴式呼吸,通常在进行呼吸时,人需处于平躺状态,双腿微曲,膝盖之间以一拳距离为宜,双手自然伸展,嘴巴张开,将气流吸入腹部使之隆起,继续吸入气流充满胸腔,然后呼出,中间不停顿,练习15~20分钟,整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢,体验气流穿过身体的感觉,当身体尽力的呼吸时,全身细胞吸足了氧气,可达到鲜活饱满的良好状态,初学者会有手脚发麻的感觉,是正常的细胞反应,因为现代人呼吸渐渐变浅,失去与身体的连接,细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应,坚持每天练习,身体与精神状况都会大有改善,并且可使人多一些对身体的觉察,时刻活在当下,保持自己自然相连,进行吐故纳新,新陈代谢.(本文首发于十点读书会,图片来自网络)

  跨界亲子教育践行者,阅读推广人、阅读指导师,书评、妮妮空包网影评及专栏作者,善于发现生活中的教育智慧,跳出教育看教育。井柏然倪妮差几岁

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